Na vida agitada de hoje em dia, é muito fácil ter a mente cheia de pensamentos que fazem com que você se sinta stressado, e nesses dias torna-se quase impossível relaxar, ficar sem pensar em nada. Isso faz com que chegue ao ponto de não conseguir mais raciocinar ou tomar qualquer decisão! Mas você pode aprender a limpar sua mente, e obter seu controle novamente.
1. Medite
Não há necessidade de ir a um retiro nas montanhas, cinco minutos de paz é tudo o que se precisa para colher os benefícios da meditação. Há evidências de que apenas duas sessões rápidas de meditação por dia podem aliviar o stress e a depressão. Encontre um lugar confortável, que seja tranquilo, concentre-se em sua respiração e sinta as ansiedades começarem a desaparecer.
2. Coloque a cabeça sobre uma almofada ou travesseiro
Há dias em que tudo o que realmente precisamos é de uma boa, longa soneca. Mas nem sempre é possível começar a roncar no meio do escritório. Se você tem um travesseiro, você já está no caminho para o relaxamento. Tente esta técnica de visualização: Coloque sua cabeça para baixo por alguns minutos e imagine que o travesseiro é uma esponja sugando todas as suas preocupações.
3. Lembre-se de respirar
Existe alguma maneira mais simples de relaxar? Aos poucos, respirações profundas podem ajudar a baixar a pressão arterial e a pulsação. Para os mais ousados, tentem a respiração pranayama, um método de yoga que consiste em respirar usando uma narina de cada vez para aliviar a ansiedade. A técnica deve funcionar da mesma forma que a acupuntura, equilibrando o corpo e a mente.
4. Tente o relaxamento progressivo
Ansioso? Basta tensionar o músculo, soltar e repetir. O relaxamento progressivo envolve enrijecer os músculos de uma parte do corpo de cada vez para alcançar um estado de calma. O método (muito usado por atores) é uma ótima maneira para ajudar a adormecer.
5. Conte de trás para a frente
Não, não é um teste de QI, mas é uma forma de relaxar. Quando preocupações estão correndo soltas, tente lentamente contar até 10 e depois volte novamente até o 1, para se acalmar. É mais difícil se apavorar com uma entrevista de emprego quando você está ocupado lembrando que número vem antes do sete.
6. Use a visualização criativa
A campainha toca. É o Ryan Gosling (ou a Elizabeth Banks), e ele / ela quer saber se você vai se casar com ele / ela. “Sim!” Você grita, e então desculpe, acabou o tempo. Estes sonhos pequenos, também conhecidos como “visualizações criativas”, envolvem pensar em algo que nos faça sentir feliz. É um impulso ao humor instantâneo em dias agitados, quando estamos nos sentindo tensos.
7. Fique sozinho
Nem todo mundo precisa de uma casinha da floresta, mas cinco minutos do seu tempo que você passe sozinho pode ajudá-lo a recolher seus pensamentos e limpar sua mente.
8. Crie uma zona zen
Esconder-se em um banheiro pode não parecer calmante, mas crie (ou encontre) um espaço que seja completamente livre de estresse, onde você possa ir para relaxar. Sente-se numa cadeira confortável ou acenda um incenso e permaneça lá por alguns minutos até que a tensão se dissipe.
9. Vá ao encontro do Sol
Lá vem o sol… e, com ele, um pouco de alívio para o estresse. Se for um dia ensolarado, dê uma volta para espairecer. A sua luz brilhante pode ser um tratamento eficaz para pessoas que sofrem de depressão, e pode animar até pessoas saudáveis.
10. Olhe pela janela
Não vale espionar os vizinhos. Mas, quando as coisas ficam agitadas, faça uma pausa de cinco minutos para ficar sem fazer nada além de olhar para fora da janela. Olhar para cenas da natureza, como árvores e parques públicos, pode ser muito mais relaxante do que olhar para a tela da TV.
11. Organize-se
12. Corra no lugar
Exercício sempre ajuda a fugir do stress, vale a pena praticar. Tente correr no mesmo lugar por alguns minutos para manter as endorfinas fluindo. Mesmo uma breve atividade física pode ajudar a combater o stress.
13. Dê uma caminhada rápida
Quando você está se sentindo sobrecarregado ou com dificuldade para se concentrar, dê um passeio rápido ao redor do quarteirão. Você terá os benefícios de um tempo sozinho, atividade física, e alguns minutos para reunir os seus pensamentos!
14. Escreva o que sente
“Querido Diário: Hoje eu me sinto estressado.” Colocar nossas emoções no papel faz com que elas pareçam menos intimidantes. Tente escrever antes de um grande exame, e isso pode melhorar a sua nota.
15. Ouça a sua música favorita
Beyonce, Iron Maiden ou Pink Floyd, às vezes cantar a letra de sua música preferida faz tudo parecer bem. Se você estiver em um local público, apenas escutar a música pode ser uma solução rápida para o mau humor. Música clássica pode ser especialmente relaxante antes de dormir.
16. Dance
Uma pesquisa sugere que as pessoas se sentem menos ansiosas depois de alguns meses de dança moderna, mas se esse não é o seu estilo, cinco minutos de ciranda provavelmente funcionará também. (No mínimo, a dança é um ótimo exercício aeróbico!)
17. Cheire algumas flores
18. Dê risada
Estressado? Eu? Há! O riso é uma das maneiras mais fáceis de se vencer o stress, mas há ciência por trás dele. Um ataque de riso pode aumentar o fluxo sanguíneo e a imunidade. Mantenha um livro de piadas à mão na gaveta da mesa ou confira um vídeo do YouTube hilariante sempre que precisar relaxar.
Existem inúmeras formas de relaxar, e neste post citamos apenas algumas… aguardem os próximos posts, inscrevam-se para receber as novidades do blog, e bom relaxamento para vocês!
Fiquem agora com o som do mar, e uma calma e relaxante música….
2 Comments
Ameiii !!!
Adorei esse método <3