Categoria: Mente

A ansiedade é sempre ruim?

Nós lemos inúmeros artigos que retratam a ansiedade como algo negativo. Esperamos aprender a lidar com o estresse, medos e inseguranças que vida nos joga. E, no entanto, existem benefícios para a ansiedade? Existe algo como o bom estresse?

A editora da Psych Central, Margarita Tartakovksy, discute a psicologia evolutiva subjacente à ansiedade em sua pós.
“O transtorno do pânico de hoje em dia poderia ter impedido os nossos antepassados de se aventurarem a lugares potencialmente perigosos, longe de suas famílias e tribos“, escreveu Tartakovsky. “A ansiedade social de hoje poderia ter mantido as hierarquias sociais e a paz em tempos primitivos. O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) de hoje poderia ter ajudado os nossos antepassados a manter os ninhos organizados e seguros“.

Instintos primitivos dos nossos antepassados asseguraram a sua sobrevivência. Na sociedade civilizada, a ansiedade se manifesta como dor e é considerada problemática.

A especialista em gestão de estresse Elizabeth Scott fala sobre o conceito de bom estresse em seu artigo do About.com. O bom estresse (ou o que os psicólogos chamam de “eustress”) é baseado em adrenalina. É o estresse gerado por excitação.

“Nós vemos esse tipo de estresse quando andamos de montanha-russa, nos preparamos para uma promoção ou vamos a um primeiro encontro,” afirmou Scott.

O bom estresse precede ações que geram estimulação saudável. Talvez novas relações estejam sendo forjadas; talvez os objetivos estejam sendo colocados no lugar; talvez os riscos estejam sendo tomados; talvez as aventuras estejam sendo perseguidas.

Scott também observa a distinção entre estresse agudo e crônico. O estresse agudo provoca resposta do corpo ao estresse, mas é normalmente tratado com rapidez, permitindo que o corpo retorne à homeostase. O estresse crônico não é resolvido tão facilmente. O estresse agudo pode tornar-se estresse crônico? Possivelmente.

Incorporando uma abordagem mais pragmática (que é mais fácil dizer do que fazer, é claro), podemos perceber o objeto de estresse como sendo um desafio a se superar, felizmente.

“Se você não perceber algo como uma ameaça, geralmente não há resposta baseada em ameaças“, disse Scott. “Se você perceber algo como um desafio, o medo que você normalmente experiencia pode se transformar em excitação e antecipação. Muitas vezes, você pode fazer a mudança de percepção, concentrando-se sobre os recursos, vendo os benefícios potenciais ocultos de uma situação, e lembrando-se de seus pontos fortes “.

Às vezes, nós sucumbimos ao estresse e ansiedade. No entanto, optar por lidar com o estresse, com o melhor de nossa capacidade, certamente vale a pena. Lembrando sempre que a ansiedade tem suas origens úteis e nem todos estresse é necessariamente ruim.

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3 Técnicas de Meditação para Iniciantes

Encontre o seu foco. Estes exercícios de meditação funcionam para quase todo mundo a qualquer hora, em qualquer lugar.

Parabéns aos que conseguem ler este artigo, sem se perguntarem sobre o jantar ou sem pensar em e-mails não lidos, ou no Instagram, e depois perceber que você não tem idéia do que diabos você acabou de ler.Amit Sood, autor do novo livro “The Mayo Clinic – Guia para Viver livre de estresse”, chama esse torpor de piloto automático, em que estamos presentes fisicamente, mas mentalmente em outros lugares – o nosso “modo padrão”. E não é um ótimo lugar para se estar. Gastamos cerca de metade do nosso dia no modo padrão, no qual estamos normalmente infelizes, diz ele, acrescentando que muito tempo neste modo pode levar a um risco grande de depressão, ansiedade e déficit de atenção.

O contador do nosso cérebro para o modo padrão é o modo de foco. Imagine que, enquanto você estiver lendo, uma girafa ande até você. As possibilidades são: você iria parar de ler e de pensar sobre e-mails, jantar e Instagram, e concentraria-se na girafa. Um exemplo talvez mais realista: você está dirigindo para casa do trabalho, pensando em quem sabe o que, quando um carro da polícia surge atrás de você. Mesmo se você estiver obedecendo a lei, sua atenção pode agora se voltar para o espelho retrovisor e velocímetro, assim como lembranças de um dia de trabalho são substituídas por impulsos silenciosos para o carro da polícia mudar de rumo.

Podemos não querer um carro de polícia (ou uma girafa) nos seguindo, mas isso é útil para envolver a atenção focada nessas experiências. Meditação é essencialmente o processo de fazer exatamente isso – cortar o foco estático e encontrar o foco do nosso cérebro. A prática não só oferece uma série de benefícios para a saúde, de gestão de stress, para possivelmente ajudar com pressão alta, doenças cardíacas e depressão, mas também é algo que você pode tecer em sua vida cotidiana. Se você simplesmente quer experimentar, não há necessidade de fazer uma viagem ao psicólogo, psiquiatra ou a um mosteiro. “A meditação não é nada místico”, diz Sood. “É basicamente a sua atenção treinada.”Os novatos podem tentar os três exercícios de meditação simples que estão abaixo em qualquer lugar, a qualquer momento. Antes de passar às técnicas, aqui está um conselho de Catherine Kerr, diretora de neurociência transacional em iniciativa e estudos contemplativos da Universidade de Brown: “Vá devagar, e seja compassivo e gentil com você mesmo.” É natural que sua mente vagueie enquanto você tenta se concentrar, ela diz, então quando isso acontecer, não se angustie.

A meditação andando. Esta prática é “muito tradicional, simples e bem adaptada a pessoas estressadas de hoje”, diz Kerr, que usou a meditação andando para gerenciar a energia emocional avassaladora que sentiu enquanto estava de luto por seu pai. Encontrar um espaço exterior, e simplesmente andar em um ritmo lento ou médio, com foco em seus pés. Tente distinguir quando seu dedo do pé toca o chão, quando seu pé está no chão. Sinta-se o rolo do seu pé. Observe detalhes sensoriais: um formigamento aqui, um puxão lá.

Quando sua mente vagueia, e ela irá fazer isso, traga delicadamente sua atenção de volta para seus pés. Você está construindo uma habilidade de perceber quando sua atenção deriva em modo padrão e trazê-la de volta ao foco. Esta habilidade pode ajudá-lo a ser mais presente e estar no controle de sua atenção todos os dias, especialmente em tempos de stress.

Além disso, salienta Kerr, esta prática é uma forma suave de exercício. Comece por dedicar um tempo e lugar específico para a prática, e quando você se sentir confortável com a meditação andando, experimente-a enquanto você anda até o ponto de ônibus, no escritório ou em qualquer lugar.

Experiências novas. As próximas duas dicas vêm de Sood, e elas são um pouco mais modernas. Lembre-se de como você trocou o modo de foco quando você viu um carro da polícia atrás de você ou inesperadamente enxergou uma girafa? Nós escapamos da confusão diária do nosso cérebro quando experimentamos pensamentos fora do comum. Da mesma forma, Sood aponta, você pode cumprimentar um ente querido com mais atenção depois que você ficou mais de um mês sem vê-lo em comparação com se você encontrar ele ou ela diariamente.Tente isto: Quando você chegar em casa e encontrar sua família no final do dia, finja que você não os viu nos últimos 30 dias. Até certo ponto, sim, você vai estar fingindo esse sentimento. Mas pode ajudar a pensar sobre a transitoriedade, diz Sood. Há apenas um número finito de noites que você vai ter com essas pessoas que você ama. Por exemplo, Sood pensa em sua filha mais velha, que tem 8 anos de idade. “Ela vai para a faculdade em 2000 noites, e 2000 é um número muito pequeno.”

Outra maneira de conseguir este sentimento de novidade é apontar para aceitação. “Nosso cérebro é uma máquina de detecção de erros”, diz Sood. “Meu objetivo é que, para os primeiros 10 minutos em casa, eu tente melhorar ninguém.”Esta prática não é limitada à família. Tente criar uma nova perspectiva sobre alguém que você vê em sua vida cotidiana, como colegas de trabalho e vizinhos, para puxá-los para o modo de foco. Sood explica como, após algumas consultas, alguns médicos correm o risco de ver os seus pacientes como problemas. Quando Sood, um médico da mente, começa a sentir-se dessa maneira, ele olha para pacientes em uma nova luz para dar-lhes atenção. E tenta pensar: “Há uma parte do universo que ama profundamente essa pessoa e cuida dela”, diz ele. “Se eu carrego esse sentimento comigo, vou encontrar essa pessoa nova e significativa.”

Exercícios de gratidão. Quais são os seus primeiros pensamentos quando você está acordado? Talvez: O que eu vou vestir hoje? Quando é a minha primeira reunião? Onde está meu café? Mesmo enquanto ainda estamos bocejando e tropeçando para fora da cama, muitas vezes mergulhamos de cabeça em modo padrão. “Eu convido as pessoas a adiar, nem que seja por dois minutos,” diz Sood. Tome dois minutos, quando você despertar para encontrar o foco.

Tente este exercício agora, como Sood nos passeios: Feche os olhos. (Bem, talvez leia isto primeiro, e depois feche-os). Com os olhos fechados, imagine que você está acordando nesta manhã, como você imagina a decoração do seu quarto. Agora pense a primeira pessoa para quem você é grato. “Traga o rosto dessa pessoa na frente de seus olhos”, diz Sood, “e se concentre em uma parte do seu rosto que você realmente gosta.” Agora envie-lhes o que Sood chama de “gratidão silenciosa”, ou “apenas uma nota de agradecimento que esta pessoa está em sua vida.” Faça isso para uma segunda, terceira, quarta e quinta pessoa – talvez alguém que já morreu. Imagine ele ou ela feliz; tente imaginar a cor dos seus olhos. Sood, que também é o diretor de pesquisa e prática do Programa de Medicina Integrativa e Complementar Mayo Clinic, diz que as pessoas muitas vezes choram quando tentam este exercício. Um homem chegou às lágrimas ao perceber que não se lembrava a cor dos olhos de seu filho adolescente, sinalizando que ele talvez tenha passado muito tempo no modo padrão.Estes agradecimentos silenciosos funcionam no início da manhã, bem como entre as consultas, esperando na fila do caixa ou quando para no sinal vermelho. “Eu estou conectado com todos os tipos de pessoas maravilhosas na minha vida -. Meu professor do ensino médio, minha avó, que não está mais entre nós… você começa a sentir como se você não estivesse desperdiçando a vida”.

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O piloto Andreas Lubitz não matou aquelas pessoas por causa da depressão

A depressão não causa assassinato em massa. Algo mais estava em jogo na mente do copiloto da Germanwings, Andreas Lubitz. Enquanto o mundo luta com a notícia horrível sobre a queda do vôo da Germanwings de Barcelona a Düsseldorf, e com a mudança de “tragédia inexplicável” para “crime terrível”, o foco tem sido na condição de Andreas Lubitz, copiloto e agressor. Há um detalhe da história da Lubitz que já recebeu muita atenção como uma possível explicação: seu histórico de depressão. Andreas teve um episódio depressivo grave há seis anos. Ele se afastou de seu treinamento de piloto por um ano e meio para realizar tratamento psiquiátrico.

De todos os detalhes perturbadores que estão sendo trazidos à luz, uma em particular me fez pensar: foi amplamente divulgado que Lubitz tinha sido declarado incapaz de voar naquele dia, e escondeu o fato de seus empregadores. Uma nota deixando clara sua falta de aptidão foi encontrada rasgada em seu apartamento. Mas a depressão não faz alguém matar 149 pessoas….

Seja qual for a parte da psique de Lubitz que teve essa capacidade monstruosa ou a maldade pura e simples nessa escala, não pode exatamente ser caracterizada como depressão. As estimativas a partir de 2012 da porcentagem de americanos que sofrem de um episódio depressivo são de 6,9 por cento, o que equivale a cerca de 16 milhões de pessoas. Deve-se dizer que a esmagadora maioria dessas pessoas está horrorizada com a decisão do Lubitz de matar todos a bordo de seu avião junto com ele, assim como as pessoas que não têm nenhum diagnóstico de doença mental.

Andreas Lubitz planejava um “evento inesquecível” que lhe permitiria “entrar para a história”, segundo sua ex-noiva declarou ao «The Times». O jornal não escreve exatamente que Andreas Lubitz planejou este acidente, apenas revela essa declaração da ex-noiva. Identificada como Maria W., de 26 anos, a comissária de bordo chegou a trabalhar com o copiloto por cinco meses no ano passado e disse que rompeu o relacionamento por causa dos problemas pessoais e comportamento errático de Lubitz. Ele também passava por tratamento para problemas de visão que impediriam o prosseguimento de sua carreira, afirmou o “New York Times”.

O ministro do Interior da Alemanha afastou qualquer possibilidade de que o copiloto tenha ligações com o terrorismo. Em nenhum lugar da lista mais recente de critérios para um episódio depressivo há qualquer menção a um aumento da capacidade de prejudicar os outros ou o desrespeito pelo sofrimento de outras pessoas. Enquanto fatos ainda estão emergindo sobre um segundo diagnóstico para o qual ele estava recebendo tratamento, possivelmente também de natureza psiquiátrica, no final pode ser que a linguagem da medicina não consiga uma resposta satisfatória para o que Lubitz fez.

Eu não acredito que um diagnóstico de depressão por si só deveria ser uma razão suficiente para manter um piloto afastado de voar, assim como não acredito ser correto dizer que as ações de Lubitz possam ser adequadamente explicadas pela depressão.

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Algumas coisas que as pessoas de sucesso fazem

Todas as pessoas de sucesso fazem coisas semelhantes. “O sucesso deixa pistas.” São estas “dicas“, os comportamentos e hábitos, que as diferenciam das pessoas comuns, que só trabalham em seus empregos em horário comercial, com tempo cronometrado todos os dias, nunca olhando mais adiante. Se você pretende ser um dos grandes nomes, se quiser ser um grande sucesso na vida e deixar a vida comum para trás, faça essas coisas que as pessoas de sucesso fazem, e prepare-se para os grandes resultados que virão a seguir.

Eles se comprometem com seus objetivos

Quando as pessoas bem-sucedidas definem uma meta, nada fica em seu caminho para alcançá-la. Eles se comprometem 100 por cento com o resultado, sabendo que uma das diferenças entre as pessoas bem e mal sucedidas é que os bem-sucedidos se comprometem com uma meta e não param até que a alcance.

E eles persistem até alcançá-lo

Obstáculos para o sucesso são normais e devem ser esperados. Eles não podem sempre ser planejados. No entanto, você pode decidir, quando se comprometer com o sucesso, que você vai persistir, não importam os obstáculos que surjam. Desvie deles, passe por cima deles, mas persista, não importa o que aconteça. Isso é o que as pessoas de sucesso fazem, e por isso você deve imitar.

Elas assumem responsabilidades

As pessoas de sucesso sabem que são as donas do seu próprio destino. Você não as escuta reclamar sobre as coisas que os impediram de alcançarem o sucesso. Você não vai ouvi-las dando desculpas. Em vez disso, elas seguem sempre adiante, em direção do sucesso.

Elas trabalham duro

Você já conheceu alguém que é super-bem-sucedido e preguiçoso? Nem eu. A verdade é que o caminho para o sucesso é pavimentado com trabalho duro. Se você quer alcançar grandes resultados, você precisa acordar cedo, ficar trabalhando até tarde e aproveitar ao máximo seu tempo. Sucesso não vem apenas para aqueles que querem. Você tem que pagar suas contas.

Encontre pessoas que estão fazendo o que você quer alcançar e imite-os

Um professor da faculdade uma vez me deu o melhor conselho que já recebi. Ele disse: “Se você quer ser rico, saia com pessoas ricas. Se você quer ser engraçado, saia com pessoas engraçadas. E se você quer ser pobre, saia com as pessoas pobres.”
A verdade é que as pessoas naturalmente imitam os comportamentos dos que os rodeiam. Então, se você quiser ser um grande sucesso na vida, passe tempo com outras pessoas que já são sucesso.
Não conhece ninguém bem-sucedido? Tudo bem, você pode ler livros escritos por eles ou sobre eles. Ouvir as suas entrevistas de rádio ou vê-los na TV. Atitude de sucesso é contagiosa.

Elas acreditam em si mesmas

A escola da vida não é fácil, por isso, se você quer alcançar grandes resultados, você tem que acreditar em si mesmo. As pessoas mais bem sucedidas do mundo têm a confiança inabalável em si mesmas e na sua visão. Sem isso, eles teriam desistido facilmente depois de alguns obstáculos em seu caminho.
Como está a sua confiança? Você acredita que pode realizar seus sonhos? Eu vou te dizer uma coisa, caso ninguém tenha dito antes: você pode fazer o que quiser na vida, você precisa apenas acreditar nisso, e então trabalhar como um louco para conseguir o que deseja.

Elas cuidam de si

Quando foi a última vez que você viu uma pessoa bem sucedida obesa ou muito acima do peso? Claro, essas pessoas existem, mas eles são a exceção à regra. A maioria das pessoas bem-sucedidas sabe que precisam de energia para chegar à frente, e a melhor maneira é comer bem, fazer exercício e ter um bom descanso. O que nos leva ao nosso próximo ponto…

Elas descansam e recarregam as energias

O trabalho duro é um requisito para o sucesso, mas as pessoas de sucesso trabalham duro e, em seguida, descansam, para que possam recarregar as energias de suas mentes e corpos.
Se você for empurrando até o limite, pense em se desligar por um longo fim de semana ou mais. Depois de voltar à rotina, você vai ser mais eficaz no sentido de conseguir os resultados que deseja.

Elas estão constantemente aprendendo

As pessoas de sucesso acreditam que o aprendizado nunca termina. Isso não significa que elas vão para a escola obter novos graus, embora elas possam fazer isso. Mas, mesmo sem educação formal, elas estão constantemente lendo e aprendendo com os outros ao seu redor, a partir de livros, revistas comerciais ou conferências, ou de outras pessoas que estão à frente, onde elas querem chegar.
O que você aprendeu recentemente que pode levá-lo para mais perto do sucesso que você quer? Se você ainda não pegou um livro, revista ou ouviu CDs ou MP3 que podem te dar mais inteligência e conhecimento em sua área, é hora de começar.

Elas cometeram erros e aprenderam com eles

As pessoas de sucesso não têm medo de correr riscos. Por causa de sua confiança inabalável, elas tratam qualquer erro como uma oportunidade de aprendizagem.Pense no último erro que você cometeu. Não fez uma venda? Reavalie suas vendas e faça melhor da próxima vez. Fez uma má apresentação? Leia um livro sobre como se apresentar com sucesso para que você possa arrasar na próxima. Falhou em seu último relacionamento? Tente avaliar o que você pode fazer melhor com o seu próximo parceiro. Então vá assumir alguns riscos, não tenha medo de cometer erros, e se você tropeçar, aprenda com ele para que possa ser melhor da próxima vez.

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10 passos para um marketing pessoal poderoso

O marketing pessoal utiliza princípios de marketing comercial para nos ajudar a ter sucesso em metas que escolhemos para nós mesmos. É uma coisa poderosa que pode realmente ajudar a sua vida. Embora muitos candidatos a emprego não criem planos de marketing pessoal, essa é uma grande ferramenta para ajudar a criar um esboço do que você quer realizar como um candidato a um emprego e objetivos que você gostaria de alcançar a curto prazo.

Veja agora como começar a sua própria campanha de marketing pessoal:

1. Escolha um objetivo
O marketing pessoal pode ajudá-lo com tipos variados de objetivos. Para iniciar esse processo, escolha um que você mais gostaria de trabalhar, como:

Melhorar a si mesmo mentalmente, fisicamente ou espiritualmente
Melhorar seus relacionamentos com outras pessoas
Ir a algum lugar que você gostaria, em todo o mundo ou em sua cidade natal
Conseguir um emprego melhor, ou melhorar seu desempenho no emprego atual
Adquirir um objeto tangível, como uma casa, um carro, etc.
Fazer outra coisa que você sonha que está um pouco (ou muito) longe de você.

Não consegue decidir? Aqui está uma maneira de descobrir isso rápido. Feche os olhos e pergunte a si mesmo: “Se eu ganhasse na loteria, eu ___________.” Sua primeira resposta a essa pergunta vai lhe dar uma excelente pista sobre onde começar a mudar sua vida. Quando você tiver escolhido um objetivo, vá para o passo 2.

2. Analise a sua situação
Em seguida, olhe honestamente para si mesmo. Quais são os seus pontos fortes e fracos em relação ao objetivo que escolheu? Que recursos você traz para a situação? Quais serão seus desafios? Que fatores fora de si mesmo representam oportunidades e ameaças para o seu sucesso? O que ou quem é a sua concorrência? O que você já tentou? É muito útil anotar suas respostas a estas perguntas.

3. Investigue seu mercado-alvo (você)
Agora vamos dar uma olhada mais profunda, para descobrir o que motiva você a ter sucesso. Este é o lugar onde você joga fora os deveres – as coisas que devem motivá-lo – e cai na real honestamente sobre o tipo de coisas que realmente fazem você se mover. O que você gosta? Quais são as suas maiores preocupações? O que você teme? O que e quem são influências importantes para você? O que eles querem que você faça? O que você vê como benefícios de alcançar esse objetivo? O que você vê como barreiras? Novamente, é útil escrever suas respostas.

4. Decida como posicionar sua mudança
Com base no que você aprendeu nas duas etapas anteriores, selecione uma estratégia para posicionar o seu objetivo. Por exemplo, fazer exercícios pode ser posicionado como diversão, praticar a disciplina, torná-lo mais atraente, ou salvar sua vida. Você precisa decidir qual é o mais provável para trabalhar com a pessoa que você está escrevendo acima. É importante escolher uma abordagem e usá-la de forma consistente em todos os seus esforços de marketing. Você quer marcar esta mudança de comportamento em sua mente como sendo sobre o objetivo que você escolheu.

5. Modifique os elementos que você pode controlar
Os elementos clássicos de marketing são de Produto, Preço, Praça (lugar) e Promoção – chamado de os quatro P. Eles representam todas as variáveis que você tem controle em uma determinada tarefa de marketing. Antes de decidir a forma de promover o seu objetivo, faça tudo o que puder para adoçar a oferta por ajustes, o primeiro dos três P de. Pense em como você poderia aumentar os benefícios e reduzir os obstáculos que você identificou na etapa 3 acima por suposições desafiadoras que você está fazendo, o que você deve fazer para obtê-lo, e onde você vai fazer. Os passos 6-9 são sobre o quarto P – Promoção.

6. Tire (ou encontre) uma foto de seu objetivo
Se possível, tire uma foto de si mesmo que se pareça com o seu objetivo já sendo alcançado. Esta imagem vai começar a invadir a sua mente, que será utilizada para alcançar essa realidade. Não precisa ser nada profissional, se tiver um tripé, melhor ainda, mas senão serve pedir para alguém ajudar, ou mesmo uma selfie funciona.

7. Crie um slogan
Este passo é opcional, mas é bastante eficaz. Na verdade, você pode fazer um bom anúncio que é apenas texto. Escreva um slogan para o seu anúncio que abrace o posicionamento selecionado na etapa 4. Veja os artigos perfurarem sua manchete com frases que vendem e direcionam a sua hierarquia de necessidades.
Eu recomendo pegar uma cópia de frases que vendem em algum livro ou mesmo na internet.

8. Produza o seu anúncio
Depois, transforme a foto que você tirou e o (opcional) slogan que você escreveu em um formulário que você possa usar para um anúncio. O tempo necessário para concluir esta etapa pode variar de alguns minutos a várias horas, dependendo do quão elaborado você deseja que fique. Por exemplo, você pode simplesmente imprimir a imagem e escrever seu slogan sobre ele à mão. Ou então, coloque-se na imagem e com Photoshop digite seu texto. Acho que a parte mais importante é o ato de se engajar no processo, por isso, não se preocupe tanto em ficar perfeito.

9. Estabeleça um sistema para entregar automaticamente seus anúncios.
Uma coisa importante sobre o seu sistema de entrega é escolher um método que é “definir e esquecer“. Ou seja, uma vez que você tenha configurado, não precisa fazer nada mais para expor a mensagem várias vezes ao dia. Tenha em mente que você não precisa fazer nada para receber mensagens da Nike. Os seus anúncios devem ser assim também.

10. Avalie e ajuste
Depois de executar os seus anúncios por algumas semanas, faça uma avaliação com você mesmo para ver se precisa fazer alguns ajustes. Dê uma olhada nos resultados que você está recebendo, e no sentimento que você tem quando se depara com os anúncios. Pode sugerir que você está no caminho certo, ou que você precisa para tentar uma abordagem diferente.

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