Sente que o tempo está acelerando? Veja como desacelerar

Às vezes, parece que a vida está passando por nós. Quando somos crianças, o tempo passa devagar, com viagens intermináveis ??de carro e férias de verão que parecem durar para sempre. Mas como adultos, o tempo parece acelerar a um ritmo assustador, com o Natal e os aniversários chegando mais rapidamente a cada ano.

Mas, talvez não precise se sentir assim. Nossa experiência do tempo é flexível, acelerando em algumas situações e desacelerando em outras. Existem até alguns estados alterados de consciência nos quais o tempo parece desacelerar em um grau extraordinário.

Então, talvez, ao entender os processos psicológicos por trás de nossas diferentes experiências de tempo, possamos desacelerar um pouco as coisas.

Existem várias “leis” básicas do tempo psicológico, como experimentadas pela maioria das pessoas. Uma delas é que o tempo parece acelerar à medida que envelhecemos. Outra é que o tempo parece diminuir quando somos expostos a novos ambientes e experiências.

Essas duas leis são causadas pelo mesmo fator subjacente: a relação entre nossa experiência do tempo e a quantidade de informações (incluindo percepções, sensações e pensamentos) que nossa mente processa. Quanto mais informações nossas mentes coletam, mais lento parece passar.

Isso explica, em parte, porque o tempo passa tão lentamente para as crianças e parece acelerar à medida que envelhecemos. Para as crianças, o mundo é um lugar fascinante, cheio de novas experiências e novas sensações. À medida que envelhecemos, temos menos novas experiências e o mundo ao nosso redor se torna cada vez mais familiar.

Tornamo-nos dessensibilizados com a nossa experiência, o que significa que processamos menos informações e o tempo parece acelerar. (Outro fator pode ser o aspecto “proporcional”, que é que, à medida que envelhecemos, cada período de tempo constitui uma proporção menor de nossa vida como um todo.)

Segue-se, então, que nossa experiência do tempo deve se expandir em ambientes desconhecidos, porque é aqui que nossas mentes processam mais informações do que o normal. Quando você vai para um país estrangeiro, é muito mais sensível ao ambiente. Tudo é desconhecido e novo, então você presta muito mais atenção e recebe muito mais informações.

É o mesmo quando você passa um dia em um curso de treinamento, aprendendo coisas novas com um grupo de pessoas desconhecidas. Parece que passou mais tempo do que seria se você ficasse em casa seguindo sua rotina normal.

Tudo isso leva a duas sugestões simples sobre como podemos expandir nossa experiência no tempo.

Em primeiro lugar, como sabemos que a familiaridade faz o tempo passar mais rápido, podemos desacelerar o tempo, expondo-nos a tantas novas experiências quanto possível. Viajando para novos lugares, nos dando novos desafios, conhecendo novas pessoas, expondo nossas mentes a novas informações, hobbies e habilidades, e assim por diante. Isso aumentará a quantidade de informações que nossas mentes processam e ampliará nossa experiência de passagem do tempo.

Em segundo lugar, e talvez de maneira mais eficaz, podemos diminuir o tempo, fazendo um esforço consciente para estar mais “atento” a nossas experiências. Atenção plena significa dar toda a nossa atenção a uma experiência – ao que estamos vendo, sentindo, provando, cheirando ou ouvindo – e não aos nossos pensamentos.

Atenção plena – no momento

Significa viver através de nossos sentidos e de nossa experiência, e não através de nossas mentes. É uma abordagem diferente para evitar a familiaridade – e não acontece buscando novas experiências, mas mudando nossa atitude diante de nossas experiências.

Quando estiver tomando banho de manhã, por exemplo – em vez de deixar sua mente tagarelar sobre as coisas que você tem que fazer hoje ou as que você fez ontem à noite, tente chamar sua atenção para o aqui e agora, realmente estar ciente da sensação da água espirrando e escorrendo pelo seu corpo e da sensação de calor e limpeza que você sente.

Ou a caminho de casa, do trabalho no ônibus ou no trem – em vez de refletir sobre todos os problemas com os quais teve de lidar no trabalho, concentre sua atenção fora de si. Olhe para o céu, para as casas e os edifícios por onde passa e esteja consciente de si mesmo aqui, viajando entre eles.

Quando você faz tarefas como cortar a grama ou lavar a louça, não ouça música nos fones de ouvido ou deixe-se sonhar acordado. Preste atenção aos objetos e fenômenos ao seu redor e às sensações físicas que está experimentando.

Uma coisa que você encontrará é que essas tarefas se tornam mais agradáveis. E você também descobrirá que essa atitude aberta e alerta para suas experiências tem um efeito de expansão de tempo, pois a atenção plena aumenta a quantidade de informações que processamos.

Deste ponto de vista, não precisamos pensar no tempo como um inimigo. Até certo ponto, podemos entender e controlar nossa experiência de passar o tempo.

Muitos de nós tentamos garantir que possamos viver o maior tempo possível comendo boa comida e se exercitando, o que é sensato. Mas é possível aumentar a quantidade de tempo que passamos em nossas vidas de outra maneira – expandindo nossa experiência de tempo.

Principais benefícios da Meditação transcendental

Os benefícios da meditação transcendental são semelhantes aos benefícios da maioria dos tipos de meditação.

Alívio de estresse

Este é o maior benefício da meditação transcendental. Existem inúmeros benefícios, tais como o equilíbrio hormonal, clareza no pensamento e um sistema de funcionamento idealmente nervoso.

Pessoas que estão constantemente estressadas são, muitas vezes, nervosas, esgotadas, etc Há uma razão para elas dizerem, “não me irrite.” Com a meditação transcendental, o comportamento dos outros não afetará sua paz interior.

 

Melhor desempenho acadêmico

Estudantes e crianças que praticam MT vão achar mais fácil concentrar-se e manter o foco. Muitos jovens são facilmente distraídos, já que vivemos numa era com smartphones, notificações instantâneas, mídias sociais, etc. Os lapsos de atenção são fugazes e há uma necessidade constante de ser entretido.

A meditação transcendental vai reduzir as tensões da escola, ansiedade, pressão dos pais, etc. Quando a concentração melhorar, os alunos vão aprender melhor e suas habilidades intelectuais e cognitivas irão melhorar.

 

Ajuda a parar de fumar/álcool

Estudos têm mostrado que as pessoas que praticam meditação transcendental acham muito mais fácil parar de fumar ou desistir de álcool. A principal razão que as pessoas lutam para desistir desses vícios é devido aos desejos dentro do corpo.

A meditação transcendental vai diminuir esses desejos. Ela não vai fazer os desejos desaparecerem totalmente, mas vai mitiga-los ao ponto onde a conformidade é muito mais fácil.

MT irá reduzir o stress associado com a quitação de um hábito negativo. Meditação transcendental aumenta tremendamente as taxas de quitação de viciados. Os alcoólatras que começaram a meditar descobriram que tinham um aumento acentuado na sua capacidade de se abster do álcool.

 

Menor pressão arterial

Os níveis de pressão sanguínea sempre foram ligados aos níveis de estresse. Pessoas com altos níveis de estresse, geralmente têm pressão arterial elevada ou problemas relacionados à pressão sanguínea. MT reduz o estresse e, como resultado, melhora a pressão sanguínea. Não é incrível o quão poderosa a MT é?

 

Reduz o risco de doença cardíaca

E quando você não podia ficar melhor, ele fica. A meditação transcendental foi comprovada para diminuir o risco de doença cardíaca. Isso se estreita com o benefício anterior, da pressão arterial boa.

Há muitos outros benefícios da meditação transcendental, como melhor qualidade sono, níveis mais altos de felicidade, relacionamentos melhores e paz de espírito. Estes são inestimáveis e você não compra qualquer um deles.

No entanto, há um benefício mais poderoso da meditação transcendental que, muitas vezes, não é mencionado. Este benefício é crucial para encontrar a paz e a felicidade na vida. Meditação transcendental eleva seus pensamentos. Seu ser fica em um nível totalmente diferente de vibração.

Vivemos em um mundo material obcecado com posses e ganância. As pessoas estão em uma corrida de ratos sem perceber que mesmo se elas ganham, elas ainda são um rato. Meditação transcendental vai ajudá-lo a não perder de vista o que realmente importa.

A estrela de cinema mais popular da Índia, Rajinikanth, disse uma vez,

Se você tem um Maruti ou um BMW, a estrada permanece a mesma. Se você viajar em classe econômica ou executiva, o seu destino não muda. Se você tem um Titã ou um Rolex, o tempo é o mesmo. Se você tem Apple ou Samsung, as pessoas que te ligam permanecem as mesmas. Não há nada errado em sonhar com uma vida luxuosa. O que precisa tomar cuidado é para não deixar que a necessidade se torne ganância. Porque as necessidades sempre podem ser atendidas… mas a ganância nunca pode ser cumprida.”

Rajinikanth vai para o Himalaia para meditar muitas vezes. Ele continua dando palestras.

Meditação transcendental pode ser a peça que faltava no quebra-cabeças da sua vida. Use-a para completar a sua vida.

Por que nós precisamos de disciplina?

Somos parte de uma geração que gosta de viver cada dia em seus próprios termos. Nós nos esquivamos das regras e aspiramos a viver cada momento ao máximo, sem qualquer restrição.

Embora isso não pareça muito ruim, você já se perguntou por que você não entrou na faculdade que queria? Ou conseguiu aquele trabalho que mais cobiçou? Você já pensou por que achou difícil sustentar seus relacionamentos? Você sempre ficou intrigado com o motivo pelo qual seus resultados nunca são compatíveis com a quantidade de esforço que você coloca?

A resposta a estas questões acima pode ser a falta de disciplina. A razão pela qual alguns de nós não conseguimos atingir nossos objetivos, apesar dos nossos melhores esforços, é porque falta a disciplina. Novamente, como eu disse antes, não veja a disciplina como um elemento negativo em sua vida.

Deixe-me dar um exemplo para provar como a disciplina é importante até mesmo para seguir suas paixões! Vamos supor que você faça parte da equipe de basquete da sua escola. Você tem um importante torneio em um mês. Felizmente, todos os seus colegas jogadores estão em boa forma e são extremamente talentosos. Isso é suficiente para conseguir esse troféu? Não. Você deve praticar todos os dias por um certo número de horas. Você terá que praticar sua rotina várias vezes. Mesmo que sua estratégia para este jogo seja a mesma que você usou para jogar contra seu oponente várias vezes no passado, você ainda precisa praticar.

Por que você pratica tanto? Para garantir que seu corpo esteja em boa forma e para se preparar mentalmente para o jogo! Essa não é uma forma de disciplinar seu corpo e sua mente? Pela paixão por ganhar, todos vocês se juntam e se envolvem em tantos treinos! Todos vocês podem ter diferentes estilos de jogo. Mas é extremamente importante que seus estilos estejam treinados e alinhados no dia do jogo, para obter os benefícios máximos. É uma disciplina que o reúne em equipe.

Você verá, em um momento, como a disciplina / autodisciplina irá ajudá-lo a alcançar o sucesso!

Viver sem arrependimentos é bom. Mas viver sem se preocupar com as consequências é ruim e prejudicial, não apenas para você, mas também para as pessoas que o rodeiam. A maioria de nós, realmente, não percebe como nossas ações afetam os outros. Nós não conseguimos apreciar a importância das coisas que temos.

Esta é uma das razões importantes pelas quais esta geração é profissional na procrastinação. Prefere passar horas no Snapchat ou Twitter ou Instagram, em vez de focar no trabalho que tem em mãos. Você pode continuar com essa atitude imprudente somente enquanto as consequências não forem muito severas.

Mas, por que esperar até que as coisas saiam do controle para fazer correções no caminho? Quando você for disciplinado, certamente você será consciente de suas ações e comportamentos.

Seja bom para si mesmo

“Seja gentil primeiro com você mesmo se você deseja ser gentil com os outros. “– Lama Yeshe

Às vezes, as pessoas são muito cruéis e imperdoáveis para si mesmos. Imagine que você cometeu um erro enorme em um projeto particular no trabalho, criando uma outra carga para seus colaboradores e você mesmo, ou você pôde acidentalmente dizer bobagens em um primeiro encontro ou em uma reunião importante. Como você realmente reagiria?

Você tem que ter em mente que ser bom para si mesmo não precisa incluir um calendário cheio de tratamentos de spa. Só significa tratar-se como trata um bom amigo.

Muitas pessoas reagiriam em tais situações castigando-se por seus erros. Nesse caso, você estaria se martirizando figurativamente. Em apenas uma pequena dose, a autocrítica pode realmente ser muito útil porque motiva as pessoas a tomarem mais responsabilidade de todas as suas ações, e incentiva-os a melhorar a si mesmos. No entanto, a autocrítica excessiva pode ser uma autoderrota debilitante.

O caminho para a autocompaixão

 Autocompaixão é realmente importante. Significa tratar a si mesmo com compreensão e bondade, uma vez que você comete um erro, ou passe por uma situação complexa, da mesma maneira como você trata os outros que você se preocupa.

Ocorre exatamente o mesmo com a autoestima de alguma forma, mas não é sobre a maneira que você julga a si mesmo, mas o modo como você se trata. Portanto, se você está pensando que é uma grande pessoa, ou não-tão-grande em um determinado momento, você pode ter compaixão por si mesmo. Por exemplo, você pode dizer que é bom cometer um erro; que você vai se esforçar mais na próxima vez.

Há muitas abordagens diferentes para a construção de autocompaixão, e uma delas é ser capaz de mudar a sua perspectiva. Na verdade, é muito mais fácil dar compaixão aos outros do que para si mesmo. Nesse caso, talvez seja melhor começarmos a nos tratar melhor.

Você pode fingir que uma pessoa com quem você se preocupa está no seu lugar. Pense nas coisas que você diria a ela. Você pode realmente dizer algo mais gentil do que estaria dizendo para si mesmo. Variações desses exercícios envolvem adotar uma nova perspectiva.

Você também precisa lembrar que um dos pré-requisitos mais importantes para a autocompaixão é ter a crença de que você, assim como qualquer outro ser humano, sempre merece ser tratado com amor e compaixão. Construir autocompaixão também pode ajudá-lo a proteger-se daqueles indivíduos destrutivos.

Talvez, uma das chaves preliminares para que você seja constantemente bom a si mesmo é acreditar sempre em você, e ter mais fé em suas capacidades. Não seja muito duro consigo mesmo e aprenda a reconhecer suas realizações. Através disso, você verá que mudanças significativas vão acontecer em sua vida.

10 exercícios para combater a depressão

Pesquisadores dizem que as pessoas mais fisicamente ativas relatam maiores sentimentos de emoção e entusiasmo do que as pessoas menos ativas. E, além do seu efeito protetor contra o sentimento de depressão, o exercício pode reduzir o estresse e ajudá-lo a garantir uma melhor noite de sono. É por isso que uma rotina de seus exercícios favoritos pode ser um excelente complemento para o plano de tratamento da depressão. "O exercício estimula a liberação de muitas das substâncias químicas do cérebro que se pensa estar em baixa quando alguém está lutando contra a depressão", explica David Muzina, MD, diretor-fundador da Cleveland Clinic, Centro de Tratamento e Pesquisa de Transtornos do Humor.

Aqui estão dez exercícios para ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

 

1. A alta do corredor


Quando se trata de exercícios que combatem a depressão, aeróbios e exercícios de cardio têm vantagem. "Até o momento, as mais fortes evidências apoiam o exercício aeróbico", diz Dr. Muzina. Enquanto a "dose" correta do exercício de combate a depressão está em debate, alguns especialistas recomendam 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana. Uma revisão recente de diversos estudos científicos não encontraram associação entre o nível de intensidade do exercício e seu benefício emocional – então simplesmente se mexer mais é um grande começo.

Já ouviu falar de alta do corredor? "O exemplo mais tangível do exercício estimulando determinados produtos químicos do cérebro é a alta do corredor, que muitos atletas relatam ter uma vez que atravessam um determinado limiar de esforço durante a execução", explica Muzina. Essa euforia é devido à liberação de endorfinas no cérebro em resposta à atividade física sustentada. "As endorfinas são a morfina natural do nosso corpo e, quando liberado pelas glândulas especiais em nossos cérebros, elas podem produzir uma sensação de bem-estar ou a alegria e também diminuir os níveis de dor."

 

2. Trabalhe seus músculos

Aumentar a sua força, aumenta a sua felicidade? Um estudo recente de 45 sobreviventes de AVC com depressão descobriu que um programa de treinamento de força de 10 semanas ajudou a reduzir os sintomas de depressão (entre inúmeros outros benefícios). "O treinamento de força é de cerca de domínio e controle", diz Leslie Seppinni, PhD, psicólogo e terapeuta familiar numa clínica em Beverly Hills. "Ela exige total atenção e concentração. Mais importante, as pessoas podem ver os resultados, o contorno dos músculos que formam, de dedicação e treinamento." Só não se esqueça de começar devagar e usar a ajuda de um personal trainer, se necessário.

 

3. Torne-se um Yogi


Num estudo com 65 mulheres com depressão e ansiedade, as 34 mulheres que fizeram uma aula de ioga duas vezes por semana, durante dois meses, mostraram uma diminuição significativa nos sintomas de depressão e ansiedade, em comparação com as 31 mulheres que não estavam na classe."Tradições orientais como a ioga, têm um efeito antidepressivo maravilhoso, e alguns deles são melhorar a flexibilidade; exigir plena atenção, que rompe os pensamentos negativos repetitivos; aumentar a força; torná-lo consciente de sua respiração; melhorar o equilíbrio; e contêm um componente meditativo ", diz Norman E. Rosenthal, MD, professor clínico de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Georgetown, em Washington, DC. Dr. Rosenthal sugere que se comece com uma aula de ioga em sua área para que você possa ter certeza que está fazendo os movimentos e poses corretamente.

 

4. Tente Tai Chi

Tal como a ioga, os movimentos lentos e suaves de tai chi são outra tradição oriental que pode ajudá-lo a se libertar de depressão ou transtorno depressivo maior. Em um estudo com 14 pacientes chineses idosos com depressão, aqueles que fizeram tai chi ao longo de um período de três meses, apresentaram uma melhora significativa nos sintomas de depressão. Os pesquisadores teorizaram que os aspectos sociais do tai chi, que é feito em grupo, também pode ter desempenhado um papel na sua eficácia.

 

5. Pratique caminhada

Basta colocar um pé na frente do outro para se sentir melhor – isso porque a caminhada é um exercício aeróbico adequado para quase todo mundo. Só é preciso um par de sapatos confortáveis e de apoio, e você está pronto. "A sabedoria prática sugere que fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada em termos de atividade física", diz Muzina. Se a depressão fez você sedentário, comece devagar e aumente gradualmente o tempo e a distância.

 

6. Vá brincar lá fora

Se você gosta de estar ao ar livre, até mesmo atividades simples, como jardinagem, jogar uma bola com seus filhos, ou lavar o carro podem te fazer bem. Isso porque uma boa dose de luz solar tem sido a chave para melhorar o humor, provavelmente devido ao fato de que a luz do sol estimula nossos níveis de serotonina (há queda da serotonina no escuro, e os meses mais frios têm sido associados ao transtorno afetivo sazonal, ou SAD). "Só de mexer o corpo para dentro e para fora de casa já é um exercício", diz Shoshana Bennett, PhD, psicólogo clínico e autor de depressão pós-parto for Dummies. "Escolha o que funciona para você, dependendo do seu nível de funcionamento, energia e preferências."

 

7. Pule!


Quer algo super simples para colocá-lo fora do sedentarismo – pelo menos temporariamente? Seja um pulador de cama elástica. "Você não precisa pular, mas dobre seus joelhos e salte o mais rápido que puder por alguns minutos", diz Bennett. "Esta é uma maneira fácil de oxigenar o cérebro e manter algumas endorfinas fluindo."

 

 

8. Leve um animal de estimação para passear

Levar um animal de estimação para uma caminhada recebeu muitas histórias positivas de pessoas com depressão que foram ajudados por terem um amigo peludo. Cães em particular, têm uma grande quantidade de energia, e precisam andar (ou correr) todos os dias. Então, por que não combinar a energia e o amor de um companheiro de quatro patas com o esforço relativamente moderado envolvido em andar à pé e dar um passeio no parque?
Não tem um cachorro? Ofereça-se para caminhar com o de um amigo ou vizinho. Dessa forma, você faz um favor ao seu amigo e aproveita os benefícios da caminhada com cães, como parte de sua estratégia de tratamento da depressão, sem ter que se preocupar com a responsabilidade de cuidar do cão quando o passeio é longo.

 

 

9. Faça jardinagem ou faxina

Uma avaliação de mais de 26 anos de pesquisa incluiu especificamente jardinagem como parte da atividade física moderada diária, que pode ter um impacto profundo no tratamento e prevenção da depressão. Tem um jardim? Plante algumas sementes, corte a grama ou faça alguma poda. Você não precisa cobrir toda a frente da casa ou do quintal de uma só vez, mas esta atividade tem a vantagem adicional que será capaz de ver os resultados de seus esforços, o que pode ser um grande motivador.
Mora em um apartamento? Faça um pouco de faxina. Limpe um armário, geladeira ou seu quarto. Tudo isso conta como atividade física.

 

 

10. Ande de bicicleta


Assim como caminhar, andar de bicicleta por aí também pode ser extremamente saudável. Se você precisa ir a uma distância mais longa, usar a sua moto é uma maneira rápida e fácil de chegar, que garante que você seja capaz de driblar o trânsito.