Gerenciamento de energia: aprenda e mude a sua vida!

A gestão do tempo e o gerenciamento de energia estão, evidentemente, estreitamente relacionadas. Eu acredito que o aspecto mais negligenciado da gestão de tempo é a autoconsciência: a habilidade de se conhecer, inclusive seus próprios testes padrões de energia. Se você não estiver em contato com a sua energia, você não pode gerenciá-lo, e as melhores práticas de gestão do tempo não servirão para nada! Enquanto todos nós tentamos ganhar mais horas do dia, a gestão do tempo pode não ser a resposta. O gerenciamento de energia nos tornará mais produtivos.


Embora uma geladeira ou um automóvel tenham uma única fonte de energia, nós, os seres humanos, temos quatro fontes.

 

gerenciamento de energiaQuatro tipos de gerenciamento de energia

A primeira é a Energia Física, que é influenciada pela ingestão calórica, exercício, saúde geral, sono, etc. (Novamente, eu sei que você sabe tudo isso, mas é repetitivo, porque é tão fundamental e muitas vezes ignorado).

 

Também há a energia emocional – ou a qualidade de sua energia. Você pode gastar energia muito rapidamente quando você está em um estado emocional negativo. E quanto mais otimista e esperançoso você for, mais energia você vai preservar e ter de reserva. Por isso temos de celebrar nossas vitórias, grandes e pequenas.

 

Depois vem a Energia Espiritual – que é energia recebida de algo maior do que nós mesmos. Exemplos disso são os nossos valores, a nossa fé ou a nossa crença numa determinada causa ou propósito. Para aproveitar esta fonte de energia, certifique-se de ter seus valores pessoais ou sua missão afixados na sua frente em sua mesa de trabalho ou nos lugares onde permanece com mais freqüência. Eles são poderosos combustíveis – mas apenas se mantidos bem na frente da sua "mente" (e, portanto, bem na sua cara).

Objetivos de longo prazo que estamos animados para alcançar também agem como combustível emocional / espiritual.

 

Por último, há Energia Mental – ou energia focada. Se pudermos estar conscientes das três anteriores e mantivermos essas fontes na zona positiva, seremos mais capazes em qualquer momento de sentar e dar um claro foco mental na tarefa que tivermos em mãos. E ajuda a manter sua energia se você não estiver realizando multitarefas ou alternando entre o trabalho e as mídias sociais! (mas você já sabia disso também)

 

Evite drenar sua energia

Se você já se sentiu abatido apenas olhando para a sua lista de tarefas, logo cedo pela manhã, então você está provavelmente minando sua energia antes mesmo de começar o seu dia.

Muitos de nós superestimamos o que podemos fazer ou gastamos muito tempo fazendo coisas que não são importantes, mas consideradas "urgentes". Pratique estabelecer expectativas e limites razoáveis a cada dia.

 

gerenciamento de energia 2Monitore seus horários de alta energia

Você, provavelmente, tem uma noção de quando são seus horários mais energéticos. Você pode ficar aceso na parte da manhã ou ter rajadas de criatividade após o jantar.

Se você não sabe, então tente rastrear como você se sente ao longo do dia por uma semana, mais ou menos. Quando são os momentos em que você parece ser mais eficiente e se sentir energizado? Quando são os pontos no dia em que você está se arrastando e com necessidade de um café, ou uma soneca?

Tire proveito dos horários de alta energia, quer concentrando-se em trabalhos importantes e criativos, que exigem que você esteja com o seu mais claro pensamento, ou usando esse tempo para acabar com aquelas tarefas que você odeia fazer. Quando você está no seu horário mais eficiente, pode executar as tarefas mais rapidamente.

 

O pescador sábio – história inspiradora

Um dos meus contos favoritos quando se pensa em independência financeira é a história do pescador mexicano. Ela mostra uma interessante perspectiva sobre o valor do dinheiro para cada pessoa.

Um empresário americano em férias no México estava em pé no pier de uma pequena aldeia costeira, quando um pequeno barco, com apenas um pescador, parou ao seu lado. Dentro do barco estavam alguns atuns grandes e com aparência muito saudável. O americano elogiou o mexicano sobre a qualidade dos peixes e lhe perguntou quanto tempo havia levado para pescar todos eles.

O mexicano respondeu: "Não muito, senhor, eu fiquei no meu barco apenas algumas horas ".

O americano, um tanto perplexo, disse: 'Você, obviamente, é um bom pescador, e estes peixes estão com aparência muito saudável, então por que não ficar fora por mais tempo e pegar um pouco mais?"

O mexicano riu. "Por que eu iria querer fazer isso, senhor? Faço dinheiro suficiente para mim e minha família. Eu não preciso pescar mais peixes.'

O americano então perguntou: "Mas o que você faz com o resto do seu tempo?'

O pescador mexicano disse: 'Eu sou completamente livre para fazer o que eu quiser. Eu brinco com meus filhos, tiro uma "siesta" com minha esposa, passeio na aldeia todas as noites onde eu saboreio vinho e toco violão com meus amigos. Eu tenho uma vida plena e gratificante, señor '.

O americano zombou, 'Ah, você pode pensar assim agora…", e pegou seu cartão de visita. 'Eu sou graduado da Harvard em gestão de negócios e vou explicar como posso te ajudar. A maneira que eu vejo – você deve passar mais tempo pescando todos os dias, e com o lucro que você conseguir, pode comprar um barco maior. Depois de algum tempo você poderia vender o barco maior e comprar vários barcos, e, eventualmente, você teria sua própria frota. Precisaríamos contratar mais pescadores, é claro, mas não se preocupe. Eu sei exatamente que pessoa pode nos ajudar a recrutá-los.' "Em poucos anos," ele continuou ", você iria abrir sua própria indústria. Dessa forma, você iria controlar o produto, o processamento e a distribuição. É claro que você precisaria deixar esta vila e mover-se para, digamos, Cidade do México. Precisaríamos aumentar o seu perfil no o mercado, você entende. De lá, você provavelmente iria se mudar para Los Angeles e, eventualmente, para Nova York, onde você pode controlar o seu sucesso e expansão do negócio." O americano parou, um pouco sem fôlego, e esperou que a grata aceitação do pescador sobre seu conselho.

O pescador mexicano ponderou. "Mas, senhor, quanto tempo vai levar tudo isso? '

O americano respondeu: "Oh, eu deveria dizer algo em torno de 15 a 20 anos."

"Mas e depois, o senhor?"

O americano riu e disse: "Essa é a parte realmente inteligente. Quando chegar o momento certo, você poderia flutuar a empresa no mercado de ações, vender suas ações ao público e tornar-se muito rico, faria milhões.

'Milhões, señor?", Perguntou o pescador, coçando o queixo. "E depois, o que então?"

O americano disse, 'Bem, eventualmente, você seria capaz de se aposentar como um homem rico, e escolher exatamente a vida que você quiser para você e sua família. Por exemplo, você pode mudar-se para uma pequena vila de pescadores do litoral. Você seria completamente livre para fazer o que quiser. Você pode jogar com seus filhos, tomar siesta com a sua esposa e passear na vila cada noite, onde você pode saborear o vinho e tocar violão com seus amigos. Você poderia ter uma vida plena e gratificante."

O pescador pensou por um momento e depois disse: 'Obrigado pelo conselho, Señor, mas se não se importa, acho que vou economizar 15 anos, e ficar exatamente onde eu estou! '

“Trabalhe para viver, não viva para trabalhar.”

10 maneiras de ser autoconfiante

Todo mundo quer ser autoconfiante, nós sabemos os benefícios que isso nos traz, mas como será que você pode se tornar confiante, se você não é? O que uma pessoa pode fazer para construir autoconfiança?

Ser autoconfiante traz muitos benefícios. Ajuda a ter um melhor desempenho, ser notado e apreciado por seu trabalho, você pode receber uma promoção, um aumento. Também faz com que você atraia a atenção do sexo oposto. Para resumir: autoconfiança lhe ajuda a obter o que deseja na vida.

Por outro lado, a timidez e falta de autoconfiança pode sabotar seriamente seus esforços e impedi-lo de conseguir o que quer (e que merece). Por isso que eu decidi dedicar um post inteiro para construir a sua autoconfiança.

Lembre-se que é um processo. Você não pode construir autoconfiança da noite para o dia. A confiança não é algo que acontece com você de repente. É um hábito. E mesmo que você saiba que vai precisar de tempo e energia para criar este novo hábito, a boa notícia é que você pode fazê-lo. É algo sob seu controle e depende somente de você.

 

1. Use afirmações positivas
Para se sentir mais autoconfiante, você pode usar afirmações positivas – declarações positivas que se destinam a reprogramar sua mente para se ver em uma luz melhor. Incluem declarações como: “Eu sou digno“, “Eu sou um grande líder“, “Todo mundo gosta de mim“, e assim por diante.
Existem algumas maneiras de fazer isso. Você pode escrever seu próprio mantra e repetir para si mesmo a cada manhã (ou todas as noites antes de ir para a cama). Você pode escrever as declarações positivas num pedaço de papel e colocá-lo em algum lugar onde você olhe sempre (numa parede ou numa geladeira), você também pode escrever sua afirmação em um espelho.

 

autoconfianca2. Finja até conseguir
Quando as pessoas agem de uma forma autoconfiante, elas realmente se sentem mais autoconfiantes. Esta é uma das regras mais incríveis em nossas vidas. Se você quer ter alguma coisa, aja como se você já tivesse. A maneira como nossa mente funciona é que o mais familiar for uma ideia, mais verdadeira vai parecer. E como fazer uma ideia familiar? Repetindo isso! Quanto mais você fizer algo, mais você disser algo, mais você vai acreditar nisso.
Se você quiser ser mais autoconfiante, aja como alguém que já é confiante! Pode parecer engraçado no início, mas não pare. É um processo, e em breve você vai perceber o quão natural e verdadeiro o comportamento se tornará.

 

3. Fale alto
O jeito de falar e a forma como você projeta a sua voz está diretamente ligada à sua confiança. As pessoas tímidas tendem a manter a voz baixa. Elas não querem chamar a atenção. Você já deve ter notado em reuniões: há sempre alguém que fala mais alto que todos, muito autoconfiante, talvez até arrogante, que não se importa muito com o que os outros pensam. E há aqueles que não falam muito, ficam quietos, e até mesmo quando lhe perguntam algo falam de um jeito que as pessoas não conseguem ouvi-los. Da próxima vez que você estiver em uma reunião fale alto, projete sua voz. Você verá o impacto que isso tem sobre a sua confiança.

 

4. Sente na primeira fila
Onde você costuma sentar-se em grandes eventos? Você corre para pegar um assento na primeira fila ou prefere ficar lá atrás? Minha aposta é a última opção, assim como muitas outras pessoas fazem. A razão para isso é que nós não queremos atenção sobre nós. A maioria prefere se esconder para se arriscar ser puxado no palco ou receber alguma pergunta. Mas vou perguntar uma coisa: quem geralmente se senta na primeira fila de todas as reuniões oficiais da empresa? Quem se senta na primeira fila de desfiles de moda? As pessoas mais importantes. Ao sentar em uma primeira fila você está se colocando entre essas pessoas. Você dá aos outros o sinal de que você é uma das pessoas mais importantes e por isso eles irão tratá-lo adequadamente. Você vai notar também que vai começar a se comportar como um. Você está colocando-se fora de sua zona de conforto – no centro das atenções. A atenção está em você, a luz está em você. Você não tem outra escolha a não ser se sentir confiante. Uma vez colocados em uma situação onde não há alternativas, é impressionante o quão rápido nos adaptamos.

 

5. Linguagem corporal
As pessoas confiantes têm uma linguagem corporal diferente. Elas andam de cabeça erguida. Elas mantêm a cabeça erguida. Elas olham nos olhos dos outros. Eles também mantêm seu corpo aberto.
Sempre que nos sentimos mal sobre nós mesmos, nos sentimos para baixo ou feridos, tendemos a fechar as portas. E não só emocionalmente, mas fisicamente também. A falta de autoconfiança manifesta-se na tal da linguagem corporal. Uma maneira de construir a confiança é adotar uma linguagem corporal de alguém que se sente confiante.

 

6. Realce seus pontos fortes
Se você mantém o foco em seus defeitos, mais cedo ou mais tarde vai perder muito de sua confiança.  Afinal, se há tantas coisas nas quais você é ruim, e tantos erros que você cometeu, então de onde é que a confiança virá? Em vez de pensar que você é ruim, abrace seus pontos fortes. Você pode ser impressionante ao falar em público, ou um grande cozinheiro, ou um empresário muito talentoso. Olhe para todas as áreas de sua vida. Isso vai ajudar você a acreditar o quanto você é bom e vai aumentar o seu valor.

 

7. Aceite elogios
Imagine que alguém lhe diz: você está muito bonito. O que você responderia? Será que “Oh, são seus olhos.” Ou “Oh, eu realmente me sinto muito cansado hoje” soa familiar para você? O que você costuma dizer quando alguém lhe faz um elogio? Nós raramente aceitamos um elogio. Nós raramente dizemos “Obrigado“, sem qualquer “mas”. Pense nisso: se alguém gasta um tempo para dizer-lhe algo de bom, é porque eles realmente pensam assim. Por que você não pode simplesmente aceitar uma palavra agradável? Por que você está tentado a subestimar-se? Se você fez um bom trabalho, tome posse dele. Permita-se acreditar em todas as coisas boas as pessoas lhe dizem. Em muitas culturas (incluindo a minha), as pessoas acham que não é muito educado simplesmente aceitar um elogio. É sinal de arrogância. No entanto, vale a pena tentar.

 

8. Evite 0 perfeccionismo
Se você mirar na perfeição, está fadado à decepção. É muito difícil (se não impossível) ser perfeito. Você sempre pode ser melhor, você sempre pode ser mais rápido, você pode sempre fazer mais. Pare de tentar fazer tudo de maneira perfeita. Aceite que as coisas não têm que ser perfeitas para serem boas. E você não tem que ser perfeito também. Os perfeccionistas geralmente têm baixa autoestima, porque criticam-se o tempo todo. Dê uma olhada em algumas pessoas autoconfiantes à sua volta. Elas são perfeitas? Dê a si mesmo mais aceitação e seja mais tolerante com seus próprios erros e insuficiências. Eles não levam embora seus talentos e pontos fortes.

 

9. Aprecie o que você já alcançou
Nossa confiança depende do quanto nós acreditamos que estamos bem sucedidos. Se você não notar sucessos em sua vida, sua autoconfiança será reduzida. Como você pode acreditar que é uma pessoa bem sucedida? Não importa onde você está agora, eu posso lhe garantir que você conseguiu muito mais do que você pensa. Nós tendemos a olhar  no futuro e sempre nos comparamos com a melhor versão de nós mesmos que gostaríamos de ser. Você olha para o futuro, onde o seu perfeito “eu” tem muito dinheiro, uma família feliz e uma bela casa. Então você olha para o hoje e fica deprimido, e você começa a se sentir  um fracasso por estar tão longe de seus sonhos. Muitas vezes nos esquecemos, porém, sobre o quão longe nós já chegamos, e quanto já conseguimos. Nós raramente olhamos para o passado e comparamos com o que somos hoje.

 

10. Dê a si mesmo objetivos menores para o futuro próximo
Há uma outra técnica para fortalecer a crença em nosso potencial para alcançar sucessos – e este é pela adição de pequenas metas. Se você estiver trabalhando em um grande objetivo, um desafio nos últimos meses, então você provavelmente não está se sentindo muito confiante agora. Afinal, você não alcançou o seu objetivo, você não conseguiu o que pretendia. Uma ótima maneira de superar é dar-se objetivos menores que você vai bater no caminho para um objetivo maior; metas que você vai conseguir e que vai trazer de volta a autoconfiança. Da próxima vez que sua ideia for aceita por seu chefe, veja isso como um sucesso. Uma menina bonita (ou um cara) lhe deu o seu número de telefone? Comemore! Você terminou tudo o que tinha que fazer hoje? Congratule-se! Preencha sua vida com sucessos menores e em troca eles vão fazer você se sentir como uma pessoa bem sucedida.

Algumas coisas que as pessoas de sucesso fazem

sucesso
Todas as pessoas de sucesso fazem coisas semelhantes. “O sucesso deixa pistas.” São estas “dicas“, os comportamentos e hábitos, que as diferenciam das pessoas comuns, que só trabalham em seus empregos em horário comercial, com tempo cronometrado todos os dias, nunca olhando mais adiante. Se você pretende ser um dos grandes nomes, se quiser ser um grande sucesso na vida e deixar a vida comum para trás, faça essas coisas  que as pessoas de sucesso fazem, e prepare-se para os grandes resultados que virão a seguir.
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Eles se comprometem com seus objetivos

Quando as pessoas bem-sucedidas definem uma meta, nada fica em seu caminho para alcançá-la. Eles se comprometem 100 por cento com o resultado, sabendo que uma das diferenças entre as pessoas bem e mal sucedidas é que os bem-sucedidos se comprometem com uma meta e não param até que a alcance.

E eles persistem até alcançá-lo

Obstáculos para o sucesso são normais e devem ser esperados. Eles não podem sempre ser planejados. No entanto, você pode decidir, quando se comprometer com o sucesso, que você vai persistir, não importam os obstáculos que surjam. Desvie deles, passe por cima deles, mas persista, não importa o que aconteça. Isso é o que as pessoas de sucesso fazem, e por isso você deve imitar.

Elas assumem responsabilidades

As pessoas de sucesso sabem que são as donas do seu próprio destino. Você não as escuta reclamar sobre as coisas que os impediram de alcançarem o sucesso. Você não vai ouvi-las dando desculpas. Em vez disso, elas seguem sempre adiante, em direção do sucesso.

Elas trabalham duro

Você já conheceu alguém que é super-bem-sucedido e preguiçoso? Nem eu. A verdade é que o caminho para o sucesso é pavimentado com trabalho duro. Se você quer alcançar grandes resultados, você precisa acordar cedo, ficar trabalhando até tarde e aproveitar ao máximo seu tempo. Sucesso não vem apenas para aqueles que querem. Você tem que pagar suas contas.

Encontre pessoas que estão fazendo o que você quer alcançar e imite-os

Um professor da faculdade uma vez me deu o melhor conselho que já recebi. Ele disse: “Se você quer ser rico, saia com pessoas ricas. Se você quer ser engraçado, saia com pessoas engraçadas. E se você quer ser pobre, saia com as pessoas pobres.”
A verdade é que as pessoas naturalmente imitam os comportamentos dos que os rodeiam. Então, se você quiser ser um grande sucesso na vida, passe tempo com outras pessoas que já são sucesso.
Não conhece ninguém bem-sucedido? Tudo bem, você pode ler livros escritos por eles ou sobre eles. Ouvir as suas entrevistas de rádio ou vê-los na TV. Atitude de sucesso é contagiosa.

Elas acreditam em si mesmas

A escola da vida não é fácil, por isso, se você quer alcançar grandes resultados, você tem que acreditar em si mesmo. As pessoas mais bem sucedidas do mundo têm a confiança inabalável em si mesmas e na sua visão. Sem isso, eles teriam desistido facilmente depois de alguns obstáculos em seu caminho.
Como está a sua confiança? Você acredita que pode realizar seus sonhos? Eu vou te dizer uma coisa, caso ninguém tenha dito antes: você pode fazer o que quiser na vida, você precisa apenas acreditar nisso, e então trabalhar como um louco para conseguir o que deseja.

Elas cuidam de si


Quando foi a última vez que você viu uma pessoa bem sucedida obesa ou muito acima do peso? Claro, essas pessoas existem, mas eles são a exceção à regra. A maioria das pessoas bem-sucedidas sabe que precisam de energia para chegar à frente, e a melhor maneira é comer bem, fazer exercício e ter um bom descanso. O que nos leva ao nosso próximo ponto…

Elas descansam e recarregam as energias
O trabalho duro é um requisito para o sucesso, mas as pessoas de sucesso trabalham duro e, em seguida, descansam, para que possam recarregar as energias de suas mentes e corpos.
Se você for empurrando até o limite, pense em se desligar por um longo fim de semana ou mais. Depois de voltar à rotina, você vai ser mais eficaz no sentido de conseguir os resultados que deseja. 

Elas estão constantemente aprendendo
As pessoas de sucesso acreditam que o aprendizado nunca termina. Isso não significa que elas vão para a escola obter novos graus, embora elas possam fazer isso. Mas, mesmo sem educação formal, elas estão constantemente lendo e aprendendo com os outros ao seu redor, a partir de livros, revistas comerciais ou conferências, ou de outras pessoas que estão à frente, onde elas querem chegar.
O que você aprendeu recentemente que pode levá-lo para mais perto do sucesso que você quer? Se você ainda não pegou um livro, revista ou ouviu CDs ou MP3 que podem te dar mais inteligência e conhecimento em sua área, é hora de começar.

Elas cometeram erros e aprenderam com eles

As pessoas de sucesso não têm medo de correr riscos. Por causa de sua confiança inabalável, elas tratam qualquer erro como uma oportunidade de aprendizagem.Pense no último erro que você cometeu. Não fez uma venda? Reavalie suas vendas e faça melhor da próxima vez. Fez uma má apresentação? Leia um livro sobre como se apresentar com sucesso para que você possa arrasar na próxima. Falhou em seu último relacionamento? Tente avaliar o que você pode fazer melhor com o seu próximo parceiro. Então vá assumir alguns riscos, não tenha medo de cometer erros, e se você tropeçar, aprenda com ele para que possa ser melhor da próxima vez.

 

Mente, Corpo, Espírito

Esse é o primeiro post desse blog, e vou descrever um pouco sobre o que iremos falar daqui para a frente… Sou psicóloga, então é claro que vamos tratar de assuntos da mente. Mas também sou uma pessoa espiritualizada, e acredito que nós, seres humanos, ainda desconhecemos muitas coisas que acontecem em nosso mundo, então não fico tentando explicar certos fenômenos cientificamente o tempo todo… explico o que pode ser explicado, mas mantenho a mente aberta em relação aos fatos supostamente inexplicáveis. Continue reading