Principais benefícios da Meditação transcendental

Os benefícios da meditação transcendental são semelhantes aos benefícios da maioria dos tipos de meditação.

Alívio de estresse

Este é o maior benefício da meditação transcendental. Existem inúmeros benefícios, tais como o equilíbrio hormonal, clareza no pensamento e um sistema de funcionamento idealmente nervoso.

Pessoas que estão constantemente estressadas são, muitas vezes, nervosas, esgotadas, etc Há uma razão para elas dizerem, “não me irrite.” Com a meditação transcendental, o comportamento dos outros não afetará sua paz interior.

 

Melhor desempenho acadêmico

Estudantes e crianças que praticam MT vão achar mais fácil concentrar-se e manter o foco. Muitos jovens são facilmente distraídos, já que vivemos numa era com smartphones, notificações instantâneas, mídias sociais, etc. Os lapsos de atenção são fugazes e há uma necessidade constante de ser entretido.

A meditação transcendental vai reduzir as tensões da escola, ansiedade, pressão dos pais, etc. Quando a concentração melhorar, os alunos vão aprender melhor e suas habilidades intelectuais e cognitivas irão melhorar.

 

Ajuda a parar de fumar/álcool

Estudos têm mostrado que as pessoas que praticam meditação transcendental acham muito mais fácil parar de fumar ou desistir de álcool. A principal razão que as pessoas lutam para desistir desses vícios é devido aos desejos dentro do corpo.

A meditação transcendental vai diminuir esses desejos. Ela não vai fazer os desejos desaparecerem totalmente, mas vai mitiga-los ao ponto onde a conformidade é muito mais fácil.

MT irá reduzir o stress associado com a quitação de um hábito negativo. Meditação transcendental aumenta tremendamente as taxas de quitação de viciados. Os alcoólatras que começaram a meditar descobriram que tinham um aumento acentuado na sua capacidade de se abster do álcool.

 

Menor pressão arterial

Os níveis de pressão sanguínea sempre foram ligados aos níveis de estresse. Pessoas com altos níveis de estresse, geralmente têm pressão arterial elevada ou problemas relacionados à pressão sanguínea. MT reduz o estresse e, como resultado, melhora a pressão sanguínea. Não é incrível o quão poderosa a MT é?

 

Reduz o risco de doença cardíaca

E quando você não podia ficar melhor, ele fica. A meditação transcendental foi comprovada para diminuir o risco de doença cardíaca. Isso se estreita com o benefício anterior, da pressão arterial boa.

Há muitos outros benefícios da meditação transcendental, como melhor qualidade sono, níveis mais altos de felicidade, relacionamentos melhores e paz de espírito. Estes são inestimáveis e você não compra qualquer um deles.

No entanto, há um benefício mais poderoso da meditação transcendental que, muitas vezes, não é mencionado. Este benefício é crucial para encontrar a paz e a felicidade na vida. Meditação transcendental eleva seus pensamentos. Seu ser fica em um nível totalmente diferente de vibração.

Vivemos em um mundo material obcecado com posses e ganância. As pessoas estão em uma corrida de ratos sem perceber que mesmo se elas ganham, elas ainda são um rato. Meditação transcendental vai ajudá-lo a não perder de vista o que realmente importa.

A estrela de cinema mais popular da Índia, Rajinikanth, disse uma vez,

“Se você tem um Maruti ou um BMW, a estrada permanece a mesma. Se você viajar em classe econômica ou executiva, o seu destino não muda. Se você tem um Titã ou um Rolex, o tempo é o mesmo. Se você tem Apple ou Samsung, as pessoas que te ligam permanecem as mesmas. Não há nada errado em sonhar com uma vida luxuosa. O que precisa tomar cuidado é para não deixar que a necessidade se torne ganância. Porque as necessidades sempre podem ser atendidas… mas a ganância nunca pode ser cumprida.”

Rajinikanth vai para o Himalaia para meditar muitas vezes. Ele continua dando palestras.

Meditação transcendental pode ser a peça que faltava no quebra-cabeças da sua vida. Use-a para completar a sua vida.

Por que nós precisamos de disciplina?

Somos parte de uma geração que gosta de viver cada dia em seus próprios termos. Nós nos esquivamos das regras e aspiramos a viver cada momento ao máximo, sem qualquer restrição.

Embora isso não pareça muito ruim, você já se perguntou por que você não entrou na faculdade que queria? Ou conseguiu aquele trabalho que mais cobiçou? Você já pensou por que achou difícil sustentar seus relacionamentos? Você sempre ficou intrigado com o motivo pelo qual seus resultados nunca são compatíveis com a quantidade de esforço que você coloca?

A resposta a estas questões acima pode ser a falta de disciplina. A razão pela qual alguns de nós não conseguimos atingir nossos objetivos, apesar dos nossos melhores esforços, é porque falta a disciplina. Novamente, como eu disse antes, não veja a disciplina como um elemento negativo em sua vida.

Deixe-me dar um exemplo para provar como a disciplina é importante até mesmo para seguir suas paixões! Vamos supor que você faça parte da equipe de basquete da sua escola. Você tem um importante torneio em um mês. Felizmente, todos os seus colegas jogadores estão em boa forma e são extremamente talentosos. Isso é suficiente para conseguir esse troféu? Não. Você deve praticar todos os dias por um certo número de horas. Você terá que praticar sua rotina várias vezes. Mesmo que sua estratégia para este jogo seja a mesma que você usou para jogar contra seu oponente várias vezes no passado, você ainda precisa praticar.

Por que você pratica tanto? Para garantir que seu corpo esteja em boa forma e para se preparar mentalmente para o jogo! Essa não é uma forma de disciplinar seu corpo e sua mente? Pela paixão por ganhar, todos vocês se juntam e se envolvem em tantos treinos! Todos vocês podem ter diferentes estilos de jogo. Mas é extremamente importante que seus estilos estejam treinados e alinhados no dia do jogo, para obter os benefícios máximos. É uma disciplina que o reúne em equipe.

Você verá, em um momento, como a disciplina / autodisciplina irá ajudá-lo a alcançar o sucesso!

Viver sem arrependimentos é bom. Mas viver sem se preocupar com as consequências é ruim e prejudicial, não apenas para você, mas também para as pessoas que o rodeiam. A maioria de nós, realmente, não percebe como nossas ações afetam os outros. Nós não conseguimos apreciar a importância das coisas que temos.

Esta é uma das razões importantes pelas quais esta geração é profissional na procrastinação. Prefere passar horas no Snapchat ou Twitter ou Instagram, em vez de focar no trabalho que tem em mãos. Você pode continuar com essa atitude imprudente somente enquanto as consequências não forem muito severas.

Mas, por que esperar até que as coisas saiam do controle para fazer correções no caminho? Quando você for disciplinado, certamente você será consciente de suas ações e comportamentos.

10 exercícios para combater a depressão

Pesquisadores dizem que as pessoas mais fisicamente ativas relatam maiores sentimentos de emoção e entusiasmo do que as pessoas menos ativas. E, além do seu efeito protetor contra o sentimento de depressão, o exercício pode reduzir o estresse e ajudá-lo a garantir uma melhor noite de sono. É por isso que uma rotina de seus exercícios favoritos pode ser um excelente complemento para o plano de tratamento da depressão. "O exercício estimula a liberação de muitas das substâncias químicas do cérebro que se pensa estar em baixa quando alguém está lutando contra a depressão", explica David Muzina, MD, diretor-fundador da Cleveland Clinic, Centro de Tratamento e Pesquisa de Transtornos do Humor.

Aqui estão dez exercícios para ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

 

1. A alta do corredor


Quando se trata de exercícios que combatem a depressão, aeróbios e exercícios de cardio têm vantagem. "Até o momento, as mais fortes evidências apoiam o exercício aeróbico", diz Dr. Muzina. Enquanto a "dose" correta do exercício de combate a depressão está em debate, alguns especialistas recomendam 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana. Uma revisão recente de diversos estudos científicos não encontraram associação entre o nível de intensidade do exercício e seu benefício emocional – então simplesmente se mexer mais é um grande começo.

Já ouviu falar de alta do corredor? "O exemplo mais tangível do exercício estimulando determinados produtos químicos do cérebro é a alta do corredor, que muitos atletas relatam ter uma vez que atravessam um determinado limiar de esforço durante a execução", explica Muzina. Essa euforia é devido à liberação de endorfinas no cérebro em resposta à atividade física sustentada. "As endorfinas são a morfina natural do nosso corpo e, quando liberado pelas glândulas especiais em nossos cérebros, elas podem produzir uma sensação de bem-estar ou a alegria e também diminuir os níveis de dor."

 

2. Trabalhe seus músculos

Aumentar a sua força, aumenta a sua felicidade? Um estudo recente de 45 sobreviventes de AVC com depressão descobriu que um programa de treinamento de força de 10 semanas ajudou a reduzir os sintomas de depressão (entre inúmeros outros benefícios). "O treinamento de força é de cerca de domínio e controle", diz Leslie Seppinni, PhD, psicólogo e terapeuta familiar numa clínica em Beverly Hills. "Ela exige total atenção e concentração. Mais importante, as pessoas podem ver os resultados, o contorno dos músculos que formam, de dedicação e treinamento." Só não se esqueça de começar devagar e usar a ajuda de um personal trainer, se necessário.

 

3. Torne-se um Yogi


Num estudo com 65 mulheres com depressão e ansiedade, as 34 mulheres que fizeram uma aula de ioga duas vezes por semana, durante dois meses, mostraram uma diminuição significativa nos sintomas de depressão e ansiedade, em comparação com as 31 mulheres que não estavam na classe."Tradições orientais como a ioga, têm um efeito antidepressivo maravilhoso, e alguns deles são melhorar a flexibilidade; exigir plena atenção, que rompe os pensamentos negativos repetitivos; aumentar a força; torná-lo consciente de sua respiração; melhorar o equilíbrio; e contêm um componente meditativo ", diz Norman E. Rosenthal, MD, professor clínico de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Georgetown, em Washington, DC. Dr. Rosenthal sugere que se comece com uma aula de ioga em sua área para que você possa ter certeza que está fazendo os movimentos e poses corretamente.

 

4. Tente Tai Chi

Tal como a ioga, os movimentos lentos e suaves de tai chi são outra tradição oriental que pode ajudá-lo a se libertar de depressão ou transtorno depressivo maior. Em um estudo com 14 pacientes chineses idosos com depressão, aqueles que fizeram tai chi ao longo de um período de três meses, apresentaram uma melhora significativa nos sintomas de depressão. Os pesquisadores teorizaram que os aspectos sociais do tai chi, que é feito em grupo, também pode ter desempenhado um papel na sua eficácia.

 

5. Pratique caminhada

Basta colocar um pé na frente do outro para se sentir melhor – isso porque a caminhada é um exercício aeróbico adequado para quase todo mundo. Só é preciso um par de sapatos confortáveis e de apoio, e você está pronto. "A sabedoria prática sugere que fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada em termos de atividade física", diz Muzina. Se a depressão fez você sedentário, comece devagar e aumente gradualmente o tempo e a distância.

 

6. Vá brincar lá fora

Se você gosta de estar ao ar livre, até mesmo atividades simples, como jardinagem, jogar uma bola com seus filhos, ou lavar o carro podem te fazer bem. Isso porque uma boa dose de luz solar tem sido a chave para melhorar o humor, provavelmente devido ao fato de que a luz do sol estimula nossos níveis de serotonina (há queda da serotonina no escuro, e os meses mais frios têm sido associados ao transtorno afetivo sazonal, ou SAD). "Só de mexer o corpo para dentro e para fora de casa já é um exercício", diz Shoshana Bennett, PhD, psicólogo clínico e autor de depressão pós-parto for Dummies. "Escolha o que funciona para você, dependendo do seu nível de funcionamento, energia e preferências."

 

7. Pule!


Quer algo super simples para colocá-lo fora do sedentarismo – pelo menos temporariamente? Seja um pulador de cama elástica. "Você não precisa pular, mas dobre seus joelhos e salte o mais rápido que puder por alguns minutos", diz Bennett. "Esta é uma maneira fácil de oxigenar o cérebro e manter algumas endorfinas fluindo."

 

 

8. Leve um animal de estimação para passear

Levar um animal de estimação para uma caminhada recebeu muitas histórias positivas de pessoas com depressão que foram ajudados por terem um amigo peludo. Cães em particular, têm uma grande quantidade de energia, e precisam andar (ou correr) todos os dias. Então, por que não combinar a energia e o amor de um companheiro de quatro patas com o esforço relativamente moderado envolvido em andar à pé e dar um passeio no parque?
Não tem um cachorro? Ofereça-se para caminhar com o de um amigo ou vizinho. Dessa forma, você faz um favor ao seu amigo e aproveita os benefícios da caminhada com cães, como parte de sua estratégia de tratamento da depressão, sem ter que se preocupar com a responsabilidade de cuidar do cão quando o passeio é longo.

 

 

9. Faça jardinagem ou faxina

Uma avaliação de mais de 26 anos de pesquisa incluiu especificamente jardinagem como parte da atividade física moderada diária, que pode ter um impacto profundo no tratamento e prevenção da depressão. Tem um jardim? Plante algumas sementes, corte a grama ou faça alguma poda. Você não precisa cobrir toda a frente da casa ou do quintal de uma só vez, mas esta atividade tem a vantagem adicional que será capaz de ver os resultados de seus esforços, o que pode ser um grande motivador.
Mora em um apartamento? Faça um pouco de faxina. Limpe um armário, geladeira ou seu quarto. Tudo isso conta como atividade física.

 

 

10. Ande de bicicleta


Assim como caminhar, andar de bicicleta por aí também pode ser extremamente saudável. Se você precisa ir a uma distância mais longa, usar a sua moto é uma maneira rápida e fácil de chegar, que garante que você seja capaz de driblar o trânsito.

 

Gerenciamento de energia: aprenda e mude a sua vida!

A gestão do tempo e o gerenciamento de energia estão, evidentemente, estreitamente relacionadas. Eu acredito que o aspecto mais negligenciado da gestão de tempo é a autoconsciência: a habilidade de se conhecer, inclusive seus próprios testes padrões de energia. Se você não estiver em contato com a sua energia, você não pode gerenciá-lo, e as melhores práticas de gestão do tempo não servirão para nada! Enquanto todos nós tentamos ganhar mais horas do dia, a gestão do tempo pode não ser a resposta. O gerenciamento de energia nos tornará mais produtivos.


Embora uma geladeira ou um automóvel tenham uma única fonte de energia, nós, os seres humanos, temos quatro fontes.

 

gerenciamento de energiaQuatro tipos de gerenciamento de energia

A primeira é a Energia Física, que é influenciada pela ingestão calórica, exercício, saúde geral, sono, etc. (Novamente, eu sei que você sabe tudo isso, mas é repetitivo, porque é tão fundamental e muitas vezes ignorado).

 

Também há a energia emocional – ou a qualidade de sua energia. Você pode gastar energia muito rapidamente quando você está em um estado emocional negativo. E quanto mais otimista e esperançoso você for, mais energia você vai preservar e ter de reserva. Por isso temos de celebrar nossas vitórias, grandes e pequenas.

 

Depois vem a Energia Espiritual – que é energia recebida de algo maior do que nós mesmos. Exemplos disso são os nossos valores, a nossa fé ou a nossa crença numa determinada causa ou propósito. Para aproveitar esta fonte de energia, certifique-se de ter seus valores pessoais ou sua missão afixados na sua frente em sua mesa de trabalho ou nos lugares onde permanece com mais freqüência. Eles são poderosos combustíveis – mas apenas se mantidos bem na frente da sua "mente" (e, portanto, bem na sua cara).

Objetivos de longo prazo que estamos animados para alcançar também agem como combustível emocional / espiritual.

 

Por último, há Energia Mental – ou energia focada. Se pudermos estar conscientes das três anteriores e mantivermos essas fontes na zona positiva, seremos mais capazes em qualquer momento de sentar e dar um claro foco mental na tarefa que tivermos em mãos. E ajuda a manter sua energia se você não estiver realizando multitarefas ou alternando entre o trabalho e as mídias sociais! (mas você já sabia disso também)

 

Evite drenar sua energia

Se você já se sentiu abatido apenas olhando para a sua lista de tarefas, logo cedo pela manhã, então você está provavelmente minando sua energia antes mesmo de começar o seu dia.

Muitos de nós superestimamos o que podemos fazer ou gastamos muito tempo fazendo coisas que não são importantes, mas consideradas "urgentes". Pratique estabelecer expectativas e limites razoáveis a cada dia.

 

gerenciamento de energia 2Monitore seus horários de alta energia

Você, provavelmente, tem uma noção de quando são seus horários mais energéticos. Você pode ficar aceso na parte da manhã ou ter rajadas de criatividade após o jantar.

Se você não sabe, então tente rastrear como você se sente ao longo do dia por uma semana, mais ou menos. Quando são os momentos em que você parece ser mais eficiente e se sentir energizado? Quando são os pontos no dia em que você está se arrastando e com necessidade de um café, ou uma soneca?

Tire proveito dos horários de alta energia, quer concentrando-se em trabalhos importantes e criativos, que exigem que você esteja com o seu mais claro pensamento, ou usando esse tempo para acabar com aquelas tarefas que você odeia fazer. Quando você está no seu horário mais eficiente, pode executar as tarefas mais rapidamente.

 

Quando você aprender estas 6 duras verdades sobre a vida, você se tornará muito mais forte

A vida pode ser muitas coisas. A vida é linda, é um milagre, e é maravilhosa. Mas há uma coisa que a vida não é: fácil. Há momentos em que isso fica mais aparente que em outros. Nem sempre tornamos as coisas mais fáceis para nós mesmos… Nós costumamos manter hábitos e noções que são incorretas, ridículas, ou até mesmo prejudiciais para nós. Caminhamos pela vida nos recusando a ver verdades simples, sem perceber que aceitá-las vai realmente tornar todos os dias muito mais fáceis e muito mais alegres. A lista a seguir descreve perfeitamente algumas verdades difíceis que precisamos aprender a aceitar.

1. Seja realista sobre os sonhos grandes

Mesmo que não devamos levar a vida muito a sério, é importante que não deixemos que nosso lado direito do cérebro reine o dia inteiro. Há algumas coisas na vida que precisam que usemos nossa mente mais analítica. Por exemplo, aqueles que querem tornar-se autores famosos não podem somente escrever algumas palavras e, em seguida, descobrir que, BOOM, já são um best-seller! Não. Eles precisam tomar as medidas adequadas para editar, promover e publicar o seu trabalho. A maioria das coisas que vale a pena fazer leva tempo e energia. Basicamente, todo mundo tem que usar a cabeça às vezes.

 

2. Nós damos significado a nossas vidas

Os budistas acreditam que criamos nosso próprio mundo com nossos pensamentos e ações. Ter uma vida significativa, então, é uma escolha. Nós não precisamos sair e nos juntar ao corpo de paz ou acabar com a fome no mundo para ter uma vida significativa. Um caixa no supermercado pode se sentir tão satisfeito como o CEO de uma grande empresa. Muitas vezes, estamos muito focados no que não temos e o que queremos e isso faz com que nossas vidas se pareçam vazias, não importa o quanto conseguimos.

 

3. O parceiro perfeito não existe

Muitas pessoas sonham com o romance perfeito e um parceiro que vai nos fazer flutuar até o pôr do sol com um "felizes para sempre". Mas como isso pode afetar nossas relações reais quando nossos parceiros não correspondem aos nossos sonhos perfeitos? Isso não significa que devemos nos contentar com alguém com quem estamos infelizes, mas sim que devemos sempre esperar trabalhar um relacionamento. Pense nisso como uma obra-prima artística; você e seu parceiro são as ferramentas e vocês têm que trabalhar juntos para tornar a tela mais bonita. Podemos ser felizes em um relacionamento, mas não se esperarmos que a tela se pinte sozinha!

 

4. A vida é um jogo

Por que caminhamos em cascas de ovo toda a nossa vida, preocupados em conseguir algo terrivelmente errado? Esta nossa vida é para aprender e experimentar. Devemos pensar nisso como um jogo; decidir o que queremos fazer na vida, aprender as regras e subir de nível. Nunca conseguiremos nada, nem seremos bem sucedidos se tivermos muito medo de jogar. Você já ouviu falar de alguém se tornar um jogador de futebol profissional sem nunca colocar o pé em um campo?

 

5. Tudo acaba

Isso pode ser um pouco difícil de ouvir. Nada dura para sempre. Só seremos jovens por um tempo e então seremos velhos. Nós nos apaixonaremos, nós nos desapaixonaremos, ou perderemos aqueles que amamos. Vivemos e depois morremos. Muitas pessoas antes de nós viveram, amaram, tiveram sucesso, falharam e morreram. Precisamos lembrar que não somos diferentes. Ao invés de ficarmos deprimidos por isso, no entanto, podemos nos sentir gratos, animados, e até mesmo empoderados nesta vida. Se as coisas durassem para sempre, o que as faria especiais? O tempo e os fins tornam as coisas valiosas. Precisamos apreciar tudo.

 

6. Descubra uma maneira ou não se queixe

Quase todo mundo já conheceu alguém que não faz nada, mas queixa-se sobre como sua vida não está girando da maneira que gostaria. Nós pensamos: por que não mudam, se não gostam? Mas, se formos honestos com nós mesmos, perceberemos que nem sempre somos muito melhores. "Essa professora é muito exigente, seus testes não fazem sentido." "Eu simplesmente não consigo aprender a fazer isso, eu tenho uma condição." A verdade é que as queixas raramente mudam qualquer coisa. Precisamos ser proativos e positivos. Precisamos acreditar que descobriremos um caminho. Caso contrário, podemos guardar nossas queixas para nós mesmos.